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En el contexto laboral mexicano, el término “Godínez” se utiliza para hacer referencia a aquellos empleados que trabajan en oficinas, generalmente en horarios fijos de 9:00 a 18:00 horas, aunque también se emplea para describir a personas asalariadas, como los burócratas. Aunque muchos consideran que estos trabajadores gozan de una estabilidad laboral, la realidad es que pasar largas horas sentados frente a un escritorio conlleva una serie de problemas de salud que afectan tanto el bienestar físico como emocional. A continuación, exploramos algunos de los padecimientos más comunes que afectan a los “Godínez”, así como las mejores estrategias para prevenirlos.
Dolencias comunes entre oficinistas
Los problemas de salud más comunes entre los oficinistas incluyen dolores musculares y articulares, problemas de circulación y afecciones visuales. La vida sedentaria y la falta de movimiento son factores clave que incrementan los riesgos de sufrir estas condiciones. Desde dolores en la espalda hasta afecciones más complejas, las horas de trabajo en una oficina pueden convertirse en una amenaza para el bienestar de los empleados si no se toman las precauciones adecuadas.
Lumbalgias: dolor en la espalda baja
Uno de los problemas más comunes que enfrentan los trabajadores de oficina es la lumbalgia, un dolor persistente en la parte baja de la espalda. Esta afección, que también es conocida popularmente como “ciática”, se genera principalmente por malas posturas al sentarse o por el uso prolongado de sillas no ergonómicas. El mal posicionamiento de la espalda al estar sentado durante largas horas puede resultar en dolor crónico, que en algunos casos incluso puede irradiar hacia las piernas. Además, el esfuerzo repetitivo al cargar objetos de manera incorrecta también puede contribuir al desarrollo de esta condición.
El dolor de espalda no siempre se manifiesta de inmediato, lo que puede hacer que muchas personas no lo detecten a tiempo. Sin embargo, con el paso de los años y la repetición de los malos hábitos posturales, el dolor puede convertirse en un problema crónico.
¿Cómo prevenir la lumbalgia?
Para evitar el desarrollo de lumbalgias, es fundamental adoptar ciertas prácticas de prevención, como:
- Levantarse del asiento cada dos o tres horas para hacer estiramientos y caminar un poco.
- Realizar ejercicios para fortalecer la musculatura de la espalda y estirar la columna vertebral.
- Utilizar un descanso para los pies que permita mantener una postura más ergonómica durante las largas horas de trabajo.
Cervicalgia: dolor en el cuello y cabeza
La cervicalgia, o dolor en el cuello, es otro padecimiento común entre los Godínez. Esta dolencia puede estar acompañada de dolores de cabeza recurrentes y es consecuencia de la postura incorrecta frente a las computadoras. Muchos oficinistas se inclinan hacia adelante para mirar las pantallas o permanecen en posiciones incómodas durante todo el día, lo que genera tensión en la zona cervical. Además, la falta de un espacio adecuado de trabajo, como escritorios no diseñados para la altura correcta de las personas, agrava la situación.
¿Cómo evitar la cervicalgia?
Para prevenir el dolor de cuello, es importante realizar una serie de movimientos sencillos:
- Realizar ejercicios de movilidad del cuello, moviéndolo hacia arriba, hacia abajo y de un lado a otro.
- Asegurarse de que la pantalla de la computadora esté a una altura cómoda y que se mantenga en una posición que no requiera forzar el cuello.
- Utilizar un soporte ergonómico para evitar tensiones innecesarias en el cuello y los hombros.
Síndrome del túnel carpiano: problemas en las muñecas
El síndrome del túnel carpiano es otra dolencia frecuente entre los trabajadores de oficina. Esta afección se produce por la repetición constante de movimientos de flexión de las muñecas al usar el teclado y el mouse. El túnel carpiano es un pequeño pasaje en la muñeca por donde pasan los tendones y nervios. Cuando se flexionan repetidamente las muñecas, el espacio en este pasaje se reduce, lo que puede causar inflamación y presión sobre el nervio mediano. El resultado es dolor, debilidad, entumecimiento y calambres en las manos y muñecas, que pueden extenderse incluso hacia los brazos.
¿Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano?
Para evitar el síndrome del túnel carpiano, los oficinistas deben:
- Usar teclados y mouses ergonómicos que permitan una posición más natural de las muñecas.
- Realizar movimientos de rotación y estiramientos de las muñecas para reducir la tensión.
- Realizar ejercicios en casa para fortalecer los músculos de las manos y muñecas.
El impacto de la vida sedentaria
La vida sedentaria que caracteriza a los Godínez no solo afecta la espalda, el cuello y las muñecas. También puede tener un impacto negativo en la circulación sanguínea y el peso corporal. El paso de horas sentado frente a una computadora puede afectar el flujo sanguíneo, especialmente en las piernas, lo que puede generar problemas circulatorios. Por otro lado, la falta de actividad física y el consumo de alimentos poco saludables también están estrechamente vinculados a problemas de obesidad y enfermedades relacionadas.
Problemas de circulación: la importancia del movimiento
La circulación deficiente es un problema que puede surgir debido a largas horas de inactividad. Pasar varias horas sentado puede dificultar el retorno sanguíneo desde los pies al sistema venoso, lo que provoca hinchazón en las piernas y una sensación de pesadez. La presión sobre la parte posterior de los muslos, causada por sentarse en sillas incómodas, también puede contribuir a la aparición de estos problemas.
¿Cómo evitar los problemas de circulación?
Para prevenir la mala circulación, es recomendable:
- Levantarse del asiento cada dos horas y caminar durante unos minutos para estimular el flujo sanguíneo.
- Utilizar sillas ergonómicas que ayuden a mantener una postura adecuada y evitar la presión sobre los muslos.
- Sentarse con los pies apoyados en el suelo y evitar cruzar las piernas durante períodos prolongados.
Obesidad: un riesgo asociado al sedentarismo
El sedentarismo es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso y la obesidad, problemas comunes entre los oficinistas. La falta de ejercicio físico, junto con una dieta poco saludable, aumenta el riesgo de desarrollar obesidad. Según un estudio realizado por OCCMundial, el 48.5% de los Godínez consume comida chatarra, lo que agrava el problema. La obesidad, a su vez, está asociada con una serie de complicaciones de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y apnea del sueño, entre otras.
¿Cómo prevenir la obesidad?
Para evitar la obesidad, es crucial:
- Adoptar una dieta balanceada, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías.
- Realizar ejercicio físico regularmente, incluso pequeñas caminatas pueden ayudar a mejorar la salud general.
- Mantener un equilibrio entre las calorías consumidas y las quemadas para evitar el aumento de peso.
Síndrome de ojo seco: la consecuencia de la pantalla
El síndrome de ojo seco es otra afección común entre los oficinistas, especialmente aquellos que pasan muchas horas frente a la computadora. Este síndrome se origina cuando el parpadeo disminuye debido a la concentración en la pantalla, lo que genera resequedad en los ojos. Además, la exposición prolongada a la radiación emitida por las pantallas también puede contribuir a la disminución de las lágrimas y agravar el problema.
¿Cómo prevenir el síndrome de ojo seco?
Para evitar el ojo seco, los trabajadores de oficina deben:
- Usar protectores de pantalla o lentes color ámbar para reducir la radiación.
- Mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla, idealmente entre 50 y 60 centímetros.
- Tomar descansos regulares, mirando a lo lejos y parpadeando con frecuencia para generar más lágrimas.
Lesiones por ejercicio excesivo
Algunos Godínez intentan compensar su vida sedentaria realizando ejercicio físico los fines de semana. Sin embargo, al forzar el cuerpo después de una semana de inactividad, el riesgo de lesiones aumenta considerablemente. Las articulaciones y los tejidos blandos, como los de las rodillas, caderas, pies y tobillos, son particularmente vulnerables.
¿Cómo evitar las lesiones?
Para prevenir lesiones durante el ejercicio, es recomendable:
- Realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier actividad física.
- No sobrecargar el cuerpo, especialmente si no se ha hecho ejercicio durante la semana.
- Consultar con un especialista en deportes para desarrollar un plan de entrenamiento progresivo y adaptado a las necesidades del cuerpo.
